نحوه انجام:
• هالتر را روی جک یا رک در ارتفاعی بین زانو تا وسط ران قرار دهید (بسته به هدف تمرینی).
• مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند، میله نزدیک ساق‌ها.
• دست‌ها را کمی بازتر از شانه روی هالتر قرار دهید و سینه را بالا نگه دارید، ستون فقرات صاف باشد.
• باسن را کمی عقب ببرید و زانوها را کمی خم کنید.
• با فشار از پاشنه‌ها و درگیری عضلات پا، باسن و پشت، هالتر را بالا بکشید تا کاملاً بایستید.
• هالتر را با کنترل پایین آورده و به ارتفاع شروع برگردانید.
نکات مهم:
• ستون فقرات صاف باشد و از گرد کردن کمر خودداری کنید.
• مسیر هالتر نزدیک بدن باشد تا فشار روی کمر کاهش یابد.
• ارتفاع شروع حرکت را طوری تنظیم کنید که فشار اصلی روی عضلات پشت و سرینی باشد، نه روی زانو.
• وزن بدن روی پاشنه و میانه پا باشد، نه روی پنجه‌ها.
• حرکت را با کنترل انجام دهید، به‌خصوص در بخش پایین آمدن هالتر.
• عضلات درگیر: فیله‌های کمر، همسترینگ، سرینی، چهارسر ران و ساعدها.
