برپی

نحوه انجام:

• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها کنار بدن.
• به پایین بروید و دست‌ها را روی زمین بگذارید، سپس پاها را به عقب پرتاب کنید تا در وضعیت Plank قرار بگیرید.
• با یک فشار انفجاری، پاها را دوباره به سمت دست‌ها بیاورید و به حالت اسکوات پایین بروید.
• با پرش از زمین، دست‌ها را بالای سر ببرید و به حالت ایستاده بازگردید.
• حرکت را بدون مکث تکرار کنید.

نکات مهم:

• ستون فقرات در طول حرکت صاف باشد و از قوز کردن یا افتادن شانه‌ها جلوگیری کنید.
• پاها و دست‌ها با کنترل حرکت کنند تا فشار روی زانو و شانه‌ها کاهش یابد.
• حرکت باید پیوسته و انفجاری باشد، اما بدون رها کردن فرم صحیح.
• نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام پرش بازدم کنید.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، سینه، شانه‌ها، پشت بازو و عضلات مرکزی بدن.