هنگ پاور کلین

نحوه انجام:

• مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر جلوی ران‌ها.
• زانوها را کمی خم کرده، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• با فشار انفجاری از پاها و باز کردن سریع باسن و زانوها، هالتر را بالا بکشید (Pull).
• به سرعت زیر هالتر بروید و آن را در وضعیت Front Rack روی شانه‌ها دریافت کنید، معمولاً با نیمه اسکوات (Power Catch) بدون اسکوات کامل.
• با فشار از پاها بلند شوید تا در حالت ایستاده هالتر روی شانه‌ها تثبیت شود.
• سپس هالتر را پایین بیاورید یا برای اجرای Jerک آماده شوید.

نکات مهم:

• هالتر همیشه نزدیک بدن حرکت کند و مسیر مستقیم داشته باشد.
• ستون فقرات صاف و سینه بالا حفظ شود.
• تمرکز اصلی روی انفجار باسن و پاها باشد، نه کشیدن با دست‌ها.
• در بخش دریافت، پاها کمی خم باشند تا ثبات حفظ شود؛ اسکوات کامل لازم نیست.
• حرکت باید روان و هماهنگ انجام شود و نه مرحله‌ای و کند.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، فیله‌های کمر، تراپز، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن.