هنگ اسنچ

نحوه انجام:

• مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و هالتر جلوی ران‌ها.
• زانوها را کمی خم کنید، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• با فشار انفجاری از پاها و باز کردن سریع باسن و زانو، هالتر را نزدیک بدن بالا بکشید (Pull).
• به سرعت زیر هالتر بروید و آن را بالای سر با بازوهای کاملاً کشیده دریافت کنید، معمولاً با نیمه اسکوات (Power Catch) بدون اسکوات کامل.
• سپس با فشار از پاها به حالت ایستاده بازگردید و هالتر بالای سر تثبیت شود.

نکات مهم:

• هالتر همیشه نزدیک بدن حرکت کند؛ مسیر مستقیم داشته باشد.
• ستون فقرات صاف و سینه بالا حفظ شود؛ از گرد کردن کمر پرهیز کنید.
• تمرکز روی انفجار باسن و پاها باشد، نه کشیدن با دست‌ها.
• در بخش دریافت، پاها کمی خم باشند تا ثبات حفظ شود؛ اسکوات کامل لازم نیست.
• حرکت باید سریع، روان و هماهنگ انجام شود و نه مرحله‌ای و کند.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، فیله‌های کمر، شانه‌ها، تراپز و عضلات مرکزی بدن.