نحوه انجام:
• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و هالتر را پشت پاها (روی ران‌ها یا ساق پشت) قرار دهید.
• دست‌ها را پشت بدن و بیرون ران‌ها روی هالتر بگذارید (Overhand Grip) و کمی زانوها را خم کنید.
• سینه بالا، ستون فقرات صاف و شانه‌ها عقب و پایین باشد.
• با فشار از پاشنه‌ها و درگیر کردن پاها و باسن، هالتر را به آرامی صاف به بالا بکشید تا کاملاً بایستید.
• هالتر را با کنترل پایین آورده و به موقعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• پشت صاف و سینه بالا حفظ شود؛ از گرد کردن کمر یا خم شدن به جلو پرهیز کنید.
• مسیر هالتر نزدیک بدن باشد تا فشار روی کمر کاهش یابد.
• حرکت باید از پاها و باسن شروع شود، نه از کمر.
• وزن بدن روی پاشنه و میانه پا باشد، نه پنجه‌ها.
• حرکت را کنترل‌شده انجام دهید تا تعادل حفظ شود.
• عضلات درگیر: همسترینگ، سرینی، چهارسر ران، فیله‌های کمر و ساعدها.
