ددلیفت اسنچ

نحوه انجام:

• مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و میله نزدیک ساق‌ها.
• دست‌ها را بسیار بازتر از شانه روی هالتر بگیرید (همانند موقعیت Snatch).
• زانوها را کمی خم کنید، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• باسن را عقب برده و وزن بدن را روی پاشنه و میانه پا متمرکز کنید.
• با فشار از پاها و درگیر کردن باسن و پشت، هالتر را بالا بکشید تا کاملاً بایستید.
• سپس با کنترل هالتر را پایین آورده و به موقعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• ستون فقرات صاف و سینه بالا حفظ شود؛ از گرد شدن کمر پرهیز کنید.
• مسیر هالتر نزدیک بدن باشد تا فشار روی کمر کاهش یابد.
• حرکت از پا و باسن شروع شود، نه از پایین کمر.
• زانوها و باسن باید هماهنگ حرکت کنند تا فشار روی ستون فقرات کم شود.
• کنترل در بخش پایین رفتن هالتر بسیار مهم است.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، فیله‌های کمر، تراپز و ساعدها.