نحوه انجام:
• صاف بایستید و هالتر را بین پاها قرار دهید، یک دست جلو و یک دست پشت هالتر بگیرید (Grip مخالف).
• پاها به صورت گسترده و یکی جلو و یکی عقب باشند تا تعادل حفظ شود.
• با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به آرامی پایین بروید تا کشش در چهارسر ران و سرینی احساس شود.
• سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد، شانه‌ها فعال و هالتر کنترل‌شده نگه داشته شود.
• با فشار از پاها و درگیر کردن باسن، به حالت ایستاده بازگردید.
• حرکت را برای دست مخالف و موقعیت پاها در تکرار بعدی تغییر دهید تا تعادل و تقارن حفظ شود.
نکات مهم:
• ستون فقرات صاف و سینه بالا باشد؛ از خم شدن یا قوز کردن پرهیز کنید.
• هالتر نزدیک بدن حرکت کند و مسیر کنترل‌شده داشته باشد.
• فشار اصلی از پاها و باسن وارد شود، بازوها فقط هالتر را نگه می‌دارند.
• حرکت باید آرام و کنترل‌شده انجام شود تا تعادل و ثبات حفظ شود.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، عضلات مرکزی و ساعدها.
