نحوه انجام:
• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر جلوی ساق‌ها.
• دست‌ها را خیلی بازتر از شانه روی هالتر قرار دهید، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• هالتر را با فشار از پاشنه‌ها و درگیر کردن پاها و باسن بالا بکشید (Pull اول) و نزدیک بدن حرکت دهید.
• وقتی هالتر از زانو عبور کرد، باسن و زانو را انفجاری باز کنید و شانه‌ها را بالا بکشید (High Pull)، هالتر تا ارتفاع قفسه سینه یا شانه‌ها بالا می‌رود.
• آرنج‌ها بالا و بیرون باشند، سپس با کنترل هالتر را پایین آورده و به موقعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• ستون فقرات صاف و سینه بالا حفظ شود؛ از خم شدن یا گرد شدن کمر پرهیز کنید.
• هالتر همیشه نزدیک بدن حرکت کند و مسیر مستقیم داشته باشد.
• تمرکز اصلی روی انفجار پاها و باسن باشد، نه کشیدن با دست‌ها.
• آرنج‌ها بالا و به بیرون باشند تا مسیر هالتر مناسب باشد.
• حرکت باید انفجاری و هماهنگ انجام شود و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، فیله‌های کمر، شانه‌ها، تراپز و عضلات مرکزی بدن.
