نحوه انجام:
• روی دستگاه داخل ران بنشینید، کمر را کاملاً به پشتی تکیه دهید.
• پاها را روی پدهای کناری قرار دهید به‌طوری‌که ران‌ها به سمت بیرون باز باشند.
• دسته‌های کنار صندلی را با دست بگیرید و بدن را ثابت نگه دارید.
• با انقباض عضلات داخل ران (اداکتور)، پاها را به سمت یکدیگر جمع کنید تا پدها به هم نزدیک شوند.
• در نقطه پایانی حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید.
• سپس به‌آرامی پاها را به وضعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• بالاتنه باید کاملاً به پشتی دستگاه تکیه داده و بدون حرکت باشد.
• از استفاده از شتاب یا ضربه برای بستن پاها خودداری کنید.
• کنترل کامل در هر دو جهت حرکت (جمع‌کردن و بازکردن پاها) حفظ شود.
• دامنه حرکت را متناسب با انعطاف‌پذیری لگن تنظیم کنید تا فشار غیرضروری به مفاصل وارد نشود.
