نحوه انجام:
• روی دستگاه دیپ پارالل کمکی بایستید یا زانو بزنید (بسته به مدل دستگاه) و دست‌ها را روی میله‌های موازی بگیرید؛ بازوها کشیده و بدن صاف باشد.
• زانوها را روی پد دستگاه کمک‌دار قرار دهید تا بخشی از وزن بدن خنثی شود.
• بدن را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید، به‌طوری که آرنج‌ها خم شوند و شانه‌ها به سطح آرنج یا کمی پایین‌تر برسند.
• سپس با فشار از عضلات پشت بازو و سینه، بدن را به حالت اولیه بالا ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کامل).
نکات مهم:
• کمی به جلو خم شوید تا فشار روی عضلات سینه بیشتر شود؛ اگر بدن عمودی باشد، تمرکز بیشتر روی پشت بازو خواهد بود.
• آرنج‌ها باید رو به عقب خم شوند، نه به بیرون.
• شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید؛ اجازه ندهید بالا بروند یا جلو بیایند.
• حرکت را آرام، کنترل‌شده و بدون تاب خوردن انجام دهید.
• نفس‌گیری: هنگام پایین آمدن دم، هنگام بالا رفتن بازدم انجام شود.
