زیر بغل (لاتیسیموس دورسی و عضلات اطراف کتف)
لاتیسیموس دورسی (لت): یک عضله بزرگ در پشت است که وظیفه نزدیک کردن، باز کردن و چرخش داخلی بازو را دارد.
رومبوئیدها: بین تیغه‌های کتف قرار دارند و در جمع کردن کتف‌ها نقش دارند.
ترس ماژور و ترس مینور: عضلات کوچکی در زیر بغل که به حرکات بازو کمک می‌کنند.
فیله کمر
بارفیکس مچ برعکس
بارفیکس با وزن بدن دست موازی
لت از جلو با کش مقاومتی
پاروئی با کش مقاومتی
پلانک کتل بل زیر بغل
زیر بغل خم با کش مقاومتی
زیر بغل خم با کتل بل
بارفیکس
سوپرمن
پول آور با هالتر
زیر بغل هالتر خم روی نیمکت
زیر بغل هالتر خم
روئینگ پندالی با هالتر
زیر بغل لندماین
زیر بغل هالتر خم مچ برعکس
زیر بغل دمبل خم
زیر بغل دمبل خم روی نیمکت
پول آور دمبل
زیر بغل دمبل خم
پلانک دمبل زیر بغل
زیر بغل دمبل خم رو میز بالا سینه
بارفیکس استرالیایی
زیر بغل خم با اسمیت
لت از جلو سیمکش دست جمع
لت از جلو سیمکش
لت از جلو دست موازی
پول آور سیمکش
لت از جلو سیمکش مچ برعکس
پاروئی سیمکش نشسته
T بار دستگاه
فیله کمر دستگاه
پاروئی T دستگاه
پول آور دستگاه
پاروئی از بالا دستگاه
H بار دستگاه
لت از جلو دستگاه
فیله کمر
بارفیکس مچ برعکس
بارفیکس با وزن بدن دست موازی
لت از جلو با کش مقاومتی
پاروئی با کش مقاومتی
پلانک کتل بل زیر بغل
زیر بغل خم با کش مقاومتی
زیر بغل خم با کتل بل
بارفیکس
سوپرمن
پول آور با هالتر
زیر بغل هالتر خم روی نیمکت
زیر بغل هالتر خم
روئینگ پندالی با هالتر
زیر بغل لندماین
زیر بغل هالتر خم مچ برعکس
زیر بغل دمبل خم
زیر بغل دمبل خم روی نیمکت
پول آور دمبل
زیر بغل دمبل خم
پلانک دمبل زیر بغل
زیر بغل دمبل خم رو میز بالا سینه
بارفیکس استرالیایی
زیر بغل خم با اسمیت
لت از جلو سیمکش دست جمع
لت از جلو سیمکش
لت از جلو دست موازی
پول آور سیمکش
لت از جلو سیمکش مچ برعکس
پاروئی سیمکش نشسته
T بار دستگاه
فیله کمر دستگاه
پاروئی T دستگاه
پول آور دستگاه
پاروئی از بالا دستگاه
H بار دستگاه
لت از جلو دستگاه
زیر بغل (لاتیسیموس دورسی و عضلات اطراف کتف)
لاتیسیموس دورسی (لت): یک عضله بزرگ در پشت است که وظیفه نزدیک کردن، باز کردن و چرخش داخلی بازو را دارد.
رومبوئیدها: بین تیغه‌های کتف قرار دارند و در جمع کردن کتف‌ها نقش دارند.
ترس ماژور و ترس مینور: عضلات کوچکی در زیر بغل که به حرکات بازو کمک می‌کنند.
