نشر از جلو هالتر

نحوه انجام:

• بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده باشند.
• هالتر را با دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و در جلوی ران‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
• با حفظ ستون فقرات صاف، هالتر را با کنترل و بدون کمک از بدن به آرامی به سمت جلو و تا ارتفاع شانه‌ها بالا بیاورید.
• چند ثانیه در این موقعیت بمانید، سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام دهید.

نکات مهم:

• از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب برای بالا بردن هالتر پرهیز کنید.
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید تا فشار روی عضلات جلو سرشانه حفظ شود.
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد خودداری کنید.
• نفس را هنگام بالا بردن هالتر بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.