اسکوات از پشت با هالتر

نحوه انجام:

• بایستید و هالتر را پشت ساق پاها روی زمین قرار دهید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و انگشتان پا کمی به بیرون متمایل باشند.
• زانوها را خم کنید و باسن را به عقب ببرید، در حالی‌که ستون فقرات صاف و سینه بالا باشد.
• دستان خود را از کنار بدن به سمت پایین ببرید و هالتر را با دو دست به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر بگیرید (کف دست‌ها به سمت پشت بدن).
• با فشار از پاشنه پاها، هالتر را به‌سمت بالا بکشید و هم‌زمان تنه را بالا بیاورید تا بدن به حالت ایستاده درآید.
• سپس به‌آرامی با حفظ کنترل، هالتر را به سمت پایین و موقعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• کمر باید کاملاً صاف و بدون قوس اضافی یا خم شدن باشد.
• هالتر باید نزدیک بدن حرکت کند؛ از دور شدن هالتر از بدن بپرهیزید.
• زانوها در راستای انگشتان پا حرکت کنند؛ نه به داخل جمع شوند و نه زیاد باز شوند.
• تمرکز بر فشار از پاشنه‌ها باشد، نه پنجه‌ها.
• حرکت باید با کنترل کامل انجام شود؛ از بالا کشیدن سریع یا افتادن وزنه پرهیز شود.
• اسکوات هک با هالتر بیشتر عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد و گزینه‌ای مناسب برای کسانی‌ست که به دنبال تقویت جلو ران با کمترین فشار روی پایین کمر هستند.