نحوه انجام:
• به صورت ایستاده یا نشسته روی نیمکت با پشتی صاف بنشینید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• هالتر را با دست‌های کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آن را در جلوی شانه‌ها قرار دهید.
• ستون فقرات را صاف نگه داشته و سینه را بالا بگیرید.
• هالتر را با فشار از طریق شانه‌ها به سمت بالا و مستقیم بالای سر بکشید تا بازوها تقریباً صاف شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
• سپس به‌آرامی هالتر را به سمت پایین و جلوی شانه‌ها بازگردانید.
• حرکت را به تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن زیاد به پشت جلوگیری کنید.
• حرکت را با کنترل و بدون تکان ناگهانی انجام دهید.
• از قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
• نفس را هنگام بالا بردن هالتر بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
