اسکوات با هالتر

نحوه انجام:

• هالتر را روی پشت شانه‌ها (فوقانی ذوزنقه‌ای) قرار دهید و با دستانتان به‌صورت عرض شانه هالتر را محکم بگیرید.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید، سینه را بالا بگیرید و سر را در امتداد ستون فقرات حفظ کنید.
• با خم کردن زانو و عقب بردن باسن، به آرامی اسکوات کنید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند.
• سپس با فشار از پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و هالتر را ثابت نگه دارید.

نکات مهم:

• کمر باید صاف بماند؛ از خم شدن به جلو یا قوس دادن زیاد خودداری کنید.
• زانوها باید در راستای انگشتان پا حرکت کنند، نه به داخل بروند و نه خیلی باز شوند.
• فشار باید از پاشنه‌ها باشد و از فشار دادن با پنجه‌ها پرهیز کنید.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید، بدون تاب دادن بدن.
• قبل از شروع، مطمئن شوید هالتر به‌درستی روی شانه‌ها قرار گرفته و دست‌ها آن را محکم نگه داشته‌اند تا از آسیب جلوگیری شود.
• این حرکت قدرت عضلات پایین‌تنه، مخصوصاً چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس را افزایش می‌دهد.