ساعد با هالتر

نحوه انجام:

• روی نیمکت بنشین و هالتر را با دو دست، کف دست‌ها رو به بالا بگیر (فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر).
• ساعدها را روی ران‌ها یا لبه نیمکت قرار بده، طوری که فقط مچ‌ها بیرون از لبه قرار بگیرن و آزادانه حرکت کنن.
• به‌آرامی مچ دست‌ها را به سمت بالا خم کن تا هالتر بالا بیاد.
• سپس به‌آرامی و با کنترل هالتر را پایین ببر تا به کشش کامل در مچ و ساعد برسی.
• حرکت را تکرار کن.

نکات مهم:

• تنها مفصل درگیر باید مچ دست باشد، ساعد باید ثابت بماند.
• از وزنه مناسب استفاده کن؛ کنترل حرکت مهم‌تر از سنگینی وزنه است.
• حرکت را آرام و بدون تکان دادن بدن انجام بده.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا آوردن هالتر، دم هنگام پایین بردن.