نحوه انجام:
• به صورت ایستاده یا نشسته روی نیمکت با پشتی صاف قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
• هالتر را با دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آن را پشت سر و روی قسمت بالایی پشت گردن قرار دهید.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید.
• هالتر را با فشار از طریق شانه‌ها به سمت بالا بکشید تا بازوها تقریباً صاف شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
• سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پشت سر بازگردانید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• از قوس دادن زیاد به کمر خودداری کنید.
• حرکت را با کنترل و بدون تکان ناگهانی انجام دهید.
• این حرکت فشار زیادی روی مفاصل شانه وارد می‌کند، پس اگر درد یا ناراحتی داشتید بهتر است از انجام آن اجتناب کنید.
• نفس را هنگام بالا بردن هالتر بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
