نحوه انجام:
• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و دست‌ها را کنار بدن یا مقابل سینه نگه دارید.
• یک قدم بلند به جلو بردارید و زانوی پای جلویی را خم کنید تا ران موازی زمین شود و زانوی عقب نزدیک زمین قرار گیرد.
• وزن بدن را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید و سینه را بالا بگیرید.
• سپس با فشار از پاشنه پای جلو، به وضعیت ایستاده بازگردید.
• حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
نکات مهم:
• زانوی پای جلو باید در راستای انگشتان پا حرکت کند و از جلو زدن بیش از حد یا انحراف به داخل جلوگیری شود.
• کمر و سینه را صاف نگه دارید؛ از خم شدن به جلو یا قوز کردن پرهیز کنید.
• فشار اصلی حرکت باید از پاشنه پای جلویی وارد شود، نه از پنجه.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل انجام دهید تا تعادل حفظ شود.
• لانج با وزن بدن عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را تقویت می‌کند و برای بهبود تعادل و ثبات بدن بسیار مناسب است.
