دیپ پارالل با وزن بدن

نحوه انجام:

• دست‌ها را روی میله‌های موازی پارالل قرار دهید، فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد.
• بدن را صاف نگه دارید و پاها را کمی به عقب ببرید تا تعادل حفظ شود.
• آرنج‌ها را خم کنید و به‌آرامی بدن را پایین بیاورید تا زاویه آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه شود.
• سپس با فشار عضلات پشت بازو و سینه، بدن را به حالت اولیه بالا بکشید.

نکات مهم:

• کمر را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن پرهیز کنید.
• آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و از باز شدن زیاد آن‌ها خودداری کنید.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا فشار روی عضلات باشد نه روی مفاصل.
• بازدم هنگام بالا رفتن و دم هنگام پایین آمدن انجام شود.