سیسی اسکوات با وزن بدن

نحوه انجام:

• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و دست‌ها را می‌توانید برای تعادل مقابل بدن نگه دارید یا از تکیه‌گاه (مانند دیوار یا میله) کمک بگیرید.
• پاشنه‌های پا را کمی از زمین بلند کنید (می‌توانید روی یک سطح شیب‌دار یا زیر پاشنه‌ها صفحه وزنه قرار دهید).
• زانوها را به سمت جلو خم کنید و هم‌زمان بدن را به سمت عقب مایل کنید، طوری‌که از زانو تا شانه‌ها در یک خط مورب قرار بگیرند.
• تا جایی که زانوها حدوداً ۹۰ درجه خم شوند و تعادل حفظ شود، پایین بروید.
• با فشار از عضلات چهارسر ران (جلو ران) به وضعیت اولیه بازگردید.

نکات مهم:

• کمر باید صاف باقی بماند؛ از خم شدن به جلو یا قوس دادن زیاد اجتناب کنید.
• زانوها به‌صورت ایمن به جلو حرکت می‌کنند، اما باید کنترل کامل روی حرکت داشته باشید.
• در تمام مدت تمرین، لگن و تنه در یک خط مستقیم به سمت عقب متمایل باشند.
• حرکت باید آرام و با کنترل کامل انجام شود؛ از تاب دادن یا پرتاب بدن پرهیز کنید.
• سیسی اسکوات با وزن بدن یکی از حرکات متمرکز بر تقویت عضلات چهارسر ران است و برای افزایش کنترل عضلانی، ثبات زانو و زیباسازی فرم پا بسیار مؤثر است.