نحوه انجام:
• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون متمایل نمایید.
• سینه را بالا بگیرید، کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
• با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به‌آرامی پایین بروید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند.
• سپس با فشار از پاشنه‌ها، به وضعیت ایستاده بازگردید.
• دست‌ها را میتوانید مقابل بدن یا کنار بدن نگه دارید.
نکات مهم:
• کمر باید صاف باقی بماند؛ از خم شدن به جلو یا قوس دادن زیاد خودداری کنید.
• زانوها باید در راستای انگشتان پا حرکت کنند و به داخل یا خارج منحرف نشوند.
• فشار اصلی باید از پاشنه‌ها وارد شود، نه پنجه‌ها.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید؛ از تاب دادن بدن پرهیز کنید.
• اسکوات با وزن بدن یک تمرین پایه عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود تعادل و ثبات بدن است.
