جلو بازو سیمکش

نحوه انجام:

• روبه‌روی دستگاه سیمکش بایستید و دسته صاف یا خمیده را به قرقره پایین متصل کنید.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، دسته را با کف دست رو به بالا بگیرید.
• آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بدون حرکت دادن شانه یا کمر، دسته را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
• در بالاترین نقطه، یک لحظه مکث کرده و سپس به‌آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
• حرکت را با کنترل کامل و در تعداد تکرار مشخص انجام دهید.

نکات مهم:

• کمر را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
• فقط مفصل آرنج باید حرکت کند؛ شانه و بالاتنه باید ثابت بمانند.
• تمرین را به‌آرامی انجام دهید تا عضله در کل دامنه حرکت تحت تنش بماند.
• هنگام بالا بردن وزنه نفس را بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بکشید.