فلای سیمکش

نحوه انجام:

• دو قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش را در بالاترین ارتفاع قرار دهید و دسته‌ها را وصل کنید.
• بین دو ستون دستگاه بایستید، پاها کمی جلوتر از بدن، یکی جلوتر از دیگری برای تعادل بهتر.
• دسته‌ها را با کف دست رو به پایین یا رو به هم بگیرید، دست‌ها از دو طرف باز باشند، آرنج‌ها کمی خم و در تمام حرکت ثابت باقی بمانند.
• با جمع کردن بازوها به سمت جلو، دسته‌ها را تا جلوی سینه یا کمی پایین‌تر از آن نزدیک کنید.
• در نقطه انتهایی حرکت، عضلات سینه را منقبض کرده و ۱–۲ ثانیه مکث کنید.
• سپس به‌آرامی بازوها را به عقب باز کنید تا کشش ملایمی روی عضلات سینه حس شود.

نکات مهم:

• زاویه آرنج‌ها نباید تغییر کند؛ نباید حرکت شبیه پرس باشد.
• حرکت باید از مفصل شانه انجام شود، نه از خم‌کردن یا باز‌کردن آرنج.
• سینه را بالا، شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید.
• از تاب دادن بدن یا تکان‌های اضافی خودداری کنید.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام جمع کردن دست‌ها به جلو، دم هنگام باز کردن به عقب.