نحوه انجام:
• دو دسته‌ی بالایی دستگاه سیمکش دوطرفه (cable crossover machine) را در بالاترین نقطه تنظیم کنید.
• هر دسته را با یک دست بگیرید و بین دو پایه دستگاه بایستید؛ یک پا جلو، یک پا عقب برای حفظ تعادل قرار دهید.
• کمر صاف، سینه بالا، شانه‌ها عقب، آرنج‌ها کمی خم و در تمام حرکت ثابت باشند.
• با جمع کردن بازوها از طرفین به سمت جلو و پایین، دو دسته را به هم نزدیک کنید، تا جلوی بدن روبه‌روی ناف یا پایین‌تر از سینه.
• سپس با کنترل کامل، بازوها را به‌آرامی به طرفین باز کنید تا کشش در عضلات سینه احساس شود، بدون باز شدن کامل آرنج.
نکات مهم:
• آرنج‌ها باید کمی خم شده و زاویه‌شان تغییر نکند.
• حرکت باید از مفصل شانه انجام شود، نه از آرنج یا تنه.
• بدن صاف و ثابت بماند؛ از تاب دادن یا خم شدن به جلو پرهیز کنید.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام جمع کردن دست‌ها، دم هنگام باز شدن دست‌ها.
• در پایان حرکت (جلو بدن)، می‌تونید کمی مکث کنید تا انقباض کامل‌تری روی عضلات سینه ایجاد بشه.
