لت از جلو سیمکش

نحوه انجام:

• روی صندلی دستگاه لت بنشینید و ران‌ها را زیر پد مخصوص قفل کنید تا در جای خود ثابت بمانید.
• میله بلند دستگاه را با گیرش باز (کمی بیشتر از عرض شانه) و کف دست‌ها رو به جلو بگیرید.
• بدن را صاف نگه دارید، سینه را بالا بدهید و کمی به عقب مایل شوید (حدود ۱۰–۱۵ درجه).
• میله را به‌آرامی به سمت بالای سینه بکشید، درحالی‌که آرنج‌ها به سمت پایین و عقب حرکت می‌کنند.
• پس از مکثی کوتاه در پایین، به‌آرامی میله را به بالا و نقطه شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• کمر باید صاف بماند و از تاب دادن بدن خودداری شود؛ حرکت باید کاملاً کنترل‌شده باشد.
• آرنج‌ها به بدن نزدیک باشند و به طرفین باز نشوند تا فشار اصلی روی عضلات پشتی (لت) باشد.
• تمرکز روی انقباض عضلات لت (پهن پشتی) در پایین حرکت و کشش آن‌ها در بالا باشد.
• از حرکت دادن گردن یا کشیدن با بازوها اجتناب کنید؛ تمرکز باید روی عضلات پشت باشد.
• این حرکت برای تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت در حرکاتی مانند بارفیکس بسیار مؤثر است.