پشت بازو کیک بک سیمکش

نحوه انجام:

• یک دسته (تک‌دست) را به قرقره پایین دستگاه سیمکش وصل کنید.
• در کنار دستگاه بایستید، دسته را با یک دست بگیرید و کمی از مفصل کمر به جلو خم شوید. زانوها را کمی خم نگه دارید و پشت خود را صاف کنید.
• بازوی فعال را کنار بدن ثابت نگه دارید، آرنج خم شده و ساعد نزدیک بدن باشد.
• با انقباض عضله پشت بازو، ساعد را به سمت عقب صاف کنید تا بازو کاملاً کشیده شود.
• در انتهای حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید، سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
• تعداد تکرارها را انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.

نکات مهم:

• تنها مفصل آرنج باید حرکت کند؛ از تکان دادن شانه یا بالاتنه خودداری کنید.
• ستون فقرات را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
• هنگام صاف کردن دست بازدم، و هنگام برگشت دم انجام دهید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح و بدون تاب خوردن، حرکت را کنترل کنید.
• تمرکز کامل روی انقباض عضله پشت بازو در انتهای حرکت داشته باشید.