سینه (پکتورالیس ماژور و مینور)
پکتورالیس ماژور: عضله بزرگی است که از استخوان ترقوه و جناغ تا استخوان بازو کشیده شده و وظیفه نزدیک کردن و چرخاندن داخلی بازو را دارد.
پکتورالیس مینور: یک عضله کوچک‌تر که زیر ماژور قرار دارد و به حرکت و تثبیت کتف کمک می‌کند.
دیپ پارالل با وزن بدن
پرس سینه با کش مقاومتی
پرس سینه کتل بل
شنا دست جمع
شنا شیب مثبت
شنا شیب منفی
شنا
پول آور هالتر
پرس سینه هالتر مچ برعکس
پرس سینه هالتر دست جمع
پرس سینه هالتر دست باز
پرس زیر سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر
پول آور دمبل
پرس سینه دست جمع دمبل
فلای زیر سینه دمبل
فلای بالا سینه دمبل
فلای دمبل
پرس زیر سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل
پرس سینه دمبل
بالا سینه اسمیت
زیر سینه اسمیت
پرس سینه اسمیت
فلای سیمکش
پرس سینه سیمکش
کراس اور سیمکش
فلای دستگاه
دیپ پارالل کمکی دستگاه
پرس بالا سینه دستگاه
پرس سینه دستگاه
دیپ پارالل با وزن بدن
پرس سینه با کش مقاومتی
پرس سینه کتل بل
شنا دست جمع
شنا شیب مثبت
شنا شیب منفی
شنا
پول آور هالتر
پرس سینه هالتر مچ برعکس
پرس سینه هالتر دست جمع
پرس سینه هالتر دست باز
پرس زیر سینه هالتر
پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر
پول آور دمبل
پرس سینه دست جمع دمبل
فلای زیر سینه دمبل
فلای بالا سینه دمبل
فلای دمبل
پرس زیر سینه دمبل
پرس بالا سینه دمبل
پرس سینه دمبل
بالا سینه اسمیت
زیر سینه اسمیت
پرس سینه اسمیت
فلای سیمکش
پرس سینه سیمکش
کراس اور سیمکش
فلای دستگاه
دیپ پارالل کمکی دستگاه
پرس بالا سینه دستگاه
پرس سینه دستگاه
سینه (پکتورالیس ماژور و مینور)
پکتورالیس ماژور: عضله بزرگی است که از استخوان ترقوه و جناغ تا استخوان بازو کشیده شده و وظیفه نزدیک کردن و چرخاندن داخلی بازو را دارد.
پکتورالیس مینور: یک عضله کوچک‌تر که زیر ماژور قرار دارد و به حرکت و تثبیت کتف کمک می‌کند.
