نحوه انجام:
• روی میله بارفیکس بگیرید، دستان کمی بازتر از عرض شانه، بدن صاف و عضلات مرکزی فعال.
• با کشش انفجاری از عضلات پشت و بازوها، خود را به بالا بکشید.
• در بالاترین نقطه حرکت، با سرعت دستها را از میله جدا کرده و یک کف زدن (Clap) انجام دهید.
• سریع دستها را دوباره روی میله بگیرید و با کنترل به حالت آویزان بازگردید.
• حرکت را تکرار کنید.
نکات مهم:
• ستون فقرات صاف و سینه بالا باشد؛ از تاب خوردن بدن خودداری کنید.
• کشش انفجاری از پشت و بازوها باید سریع و قوی باشد تا بتوانید از میله جدا شوید.
• هنگام برگشت، بدن را کنترل کنید تا فشار اضافی روی شانهها و آرنج وارد نشود.
• حرکت نیازمند قدرت بالا در بارفیکس و عضلات مرکزی بدن است؛ ابتدا Pull-Up و Chest-to-Bar Pull-Up را تقویت کنید.
• عضلات درگیر: لاتسیموس، سرینی، شانهها، پشت بازو، عضلات مرکزی و فیلههای کمر.
