کلین های پول

نحوه انجام:

• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، هالتر جلوی ران‌ها.
• دست‌ها کمی بازتر از شانه روی هالتر قرار گیرند، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• با فشار از پاها هالتر را از زمین جدا کنید و نزدیک بدن بالا بکشید (Pull).
• وقتی هالتر از زانو عبور کرد، باسن و زانو را انفجاری باز کنید و شانه‌ها را بالا بکشید (High Pull).
• هالتر تا ارتفاع قفسه سینه یا شانه‌ها بالا بیاید، آرنج‌ها بالا و بیرون باشند، سپس با کنترل هالتر را پایین آورده و به موقعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• ستون فقرات صاف و سینه بالا حفظ شود؛ از خم شدن یا گرد شدن کمر پرهیز کنید.
• هالتر باید نزدیک بدن حرکت کند و مسیر مستقیم داشته باشد.
• تمرکز اصلی روی انفجار پاها و باسن باشد، نه کشیدن با دست‌ها.
• آرنج‌ها باید بالا و به بیرون باشند تا مسیر هالتر مناسب باشد.
• حرکت باید انفجاری و هماهنگ انجام شود؛ از تاب دادن بدن خودداری کنید.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، فیله‌های کمر، شانه‌ها، تراپز و عضلات مرکزی بدن.