جلو بازو دمبل تمرکزی

نحوه انجام:

• روی یک نیمکت بنشینید و پاها را کمی باز کنید.
• یک دمبل را در دست راست بگیرید، آرنج را روی داخل ران راست قرار دهید به طوری که بازو ثابت باشد.
• دمبل را با کنترل و به آرامی به سمت شانه بالا بیاورید تا عضله جلو بازو کاملاً منقبض شود.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس دمبل را به‌آرامی پایین بیاورید تا بازو کاملاً کشیده شود.
• حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کرده، سپس با دست چپ انجام دهید.

نکات مهم:

• فقط آرنج باید حرکت کند و بدن یا شانه‌ها نباید تکان بخورند.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• تنفس منظم داشته باشید؛ هنگام بالا بردن دمبل بازدم و هنگام پایین آوردن دم دم انجام دهید.
• وزنه را متناسب با توانایی خود انتخاب کنید تا فرم حرکت حفظ شود.