نحوه انجام:
• مقابل هالتر بایستید، میله روی میانه کف پا قرار بگیرد (حدود ۲–۳ سانتی‌متر جلوی ساق).
• پاها به اندازه عرض لگن یا کمی بازتر، انگشتان کمی رو به بیرون.
• باسن را عقب ببرید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را کمی خارج از زانوها روی میله بگذارید (گریپ کلاسیک یا دست مخالف).
• سینه را بالا نگه دارید، ستون فقرات صاف و شانه‌ها کمی جلوتر از میله باشند.
• با فشار از پاشنه‌ها و درگیر کردن پاها و باسن، هالتر را به بالا بکشید.
• هالتر نزدیک بدن و در امتداد ساق و ران حرکت کند.
• در بالای حرکت کاملاً صاف بایستید، باسن را جلو بدهید و شانه‌ها عقب باشند.
• هالتر را با کنترل به پایین برگردانید و دوباره به موقعیت شروع برسید.
نکات مهم:
• ستون فقرات باید در تمام حرکت صاف بماند؛ از گرد شدن کمر یا کشیدن بیش از حد آن خودداری کنید.
• وزن بدن روی پاشنه و میانه پا باشد، نه روی پنجه‌ها.
• مسیر حرکت هالتر کاملاً عمودی و نزدیک بدن باشد.
• زانوها و باسن باید به‌طور هماهنگ باز شوند؛ ابتدا از پاها شروع کنید، نه از کمر.
• در بالای حرکت از عقب بردن بیش از حد شانه‌ها یا خم کردن کمر پرهیز کنید.
• تنفس: قبل از کشیدن هالتر یک نفس عمیق بگیرید و حین بالا آمدن نفس را نگه دارید (والسالوا)؛ در ایستادن کامل بازدم کنید.
• عضلات درگیر: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی، فیله‌های کمر، تراپز و ساعدها.
