نحوه انجام:
• پاها را روی یک سطح مرتفع (مثلاً نیمکت، جعبه یا توپ) قرار بده و دست‌ها را روی زمین، کمی بازتر از عرض شانه قرار بده.
• بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دار، مثل یک خط مستقیم.
• آرنج‌ها را خم کن و بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاور تا سینه نزدیک زمین شود.
• سپس با فشار از کف دست‌ها، بدن را به حالت شروع (صاف) بالا ببر.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• کمر و لگن در یک خط صاف باشند، از خم شدن یا قوس دادن بیش از حد خودداری کن.
• آرنج‌ها را حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دار.
• حرکت را کنترل شده و بدون تاب دادن بدن انجام بده.
• نفس‌گیری: دم هنگام پایین آمدن بدن، بازدم هنگام فشار دادن به بالا.
