نحوه انجام:
• روی یک صفحه یا پلتفرم کوچک (۵–۱۰ سانتی‌متر ارتفاع) بایستید تا پاها بالاتر از سطح زمین قرار گیرند.
• مقابل هالتر بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، میله نزدیک ساق‌ها.
• دست‌ها را کمی بازتر از شانه روی هالتر قرار دهید، سینه بالا و ستون فقرات صاف باشد.
• باسن را پایین برده و زانوها را خم کنید تا آماده کشیدن هالتر شوید.
• با فشار از پاشنه‌ها و درگیر کردن پا، باسن و پشت، هالتر را صاف به بالا بکشید تا کاملاً بایستید.
• هالتر را با کنترل پایین بیاورید و به پلتفرم بازگردانید.
نکات مهم:
• پشت صاف و سینه بالا نگه داشته شود؛ از گرد کردن کمر پرهیز کنید.
• مسیر هالتر نزدیک بدن باشد تا فشار روی کمر کاهش یابد.
• حرکت از پا و باسن شروع شود، نه از کمر.
• ارتفاع شروع حرکت باعث افزایش دامنه کشش و درگیری همسترینگ و سرینی می‌شود.
• وزن بدن روی پاشنه و میانه پا باشد، نه پنجه‌ها.
• حرکت را با کنترل انجام دهید، به‌خصوص هنگام پایین آوردن هالتر.
• عضلات درگیر: همسترینگ، سرینی، چهارسر ران، فیله‌های کمر و ساعدها.
