نحوه انجام:
• روی دستگاه دیپ کمکی قرار بگیرید و زانوهای خود را روی پد مخصوص قرار دهید (یا پای خود را روی سکوی دستگاه بگذارید، بسته به نوع دستگاه).
• دست‌ها را روی دسته‌های کناری قرار دهید، آرنج‌ها کشیده و بدن صاف باشد.
• به‌آرامی با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین ببرید تا بازوها تقریباً با زمین موازی شوند و کشش خوبی در پشت بازو احساس شود.
• سپس با فشار دادن دسته‌ها و صاف کردن آرنج‌ها، به حالت ابتدایی بازگردید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تاب خوردن انجام دهید.
نکات مهم:
• ستون فقرات را صاف نگه دارید و از قوس دادن یا جلو بردن بیش از حد بدن خودداری کنید.
• آرنج‌ها را به سمت عقب خم کنید، نه به طرفین.
• حرکت را کنترل‌شده انجام دهید؛ پایین رفتن و بالا آمدن نباید با سرعت زیاد باشد.
• هنگام بالا آمدن بازدم و هنگام پایین رفتن دم انجام دهید.
• وزنه کمکی را متناسب با توانتان تنظیم کنید؛ هرچه وزنه بیشتر باشد، فشار روی بدن کمتر خواهد بود.
