دیپ پارالل با دار حلقه

نحوه انجام:

• دست‌ها را روی حلقه‌های ژیمناستیک قرار دهید و به حالت آویزان بایستید، حلقه‌ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
• بدن را صاف نگه دارید، پاها می‌توانند کمی عقب باشند تا تعادل حفظ شود.
• با خم کردن آرنج‌ها و پایین بردن بدن به‌آرامی، حرکت دیپ را شروع کنید تا آرنج‌ها زاویه حدود ۹۰ درجه پیدا کنند.
• سپس با فشار عضلات پشت بازو و سینه، بدن را به حالت شروع بالا بکشید.

نکات مهم:

• حلقه‌ها آزادانه حرکت می‌کنند؛ بنابراین کنترل و ثبات بدن اهمیت زیادی دارد.
• بدن را صاف و کشیده نگه دارید و از تاب دادن بیش از حد جلوگیری کنید.
• آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و از باز شدن زیاد آن‌ها خودداری کنید.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• مزیت اصلی این حرکت افزایش ثبات و تقویت عضلات مرکزی به دلیل حرکت آزاد حلقه‌ها است.