نحوه انجام:
• زیر دستگاه قرار بگیر و بخش پشتی دستگاه را روی بالای باسن/کمر قرار بده.
• پنجه‌های پا را روی سکوی مخصوص بگذار به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از سکو باشن و آزادی حرکت داشته باشن.
• زانوها کمی خم باشن و تنه از ناحیه لگن به سمت جلو خم شده باشه (زاویه حدود 90 درجه بین بالاتنه و پاها).
• به‌آرامی پاشنه‌ها را بالا ببر تا عضله ساق منقبض بشه.
• سپس با کنترل، پاشنه‌ها را پایین بیار تا کشش خوبی احساس کنی.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• بالاتنه باید ثابت و بی‌حرکت باشه؛ تمرکز فقط روی حرکت مچ پا باشه.
• در انتهای بالای حرکت، یک ثانیه مکث کن تا انقباض کامل در عضله ایجاد بشه.
• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام بده؛ از تاب دادن بدن یا فشار آوردن با پشت خودداری کن.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا بردن پاشنه‌ها، دم هنگام پایین آوردن.
