نحوه انجام:
• روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.
• یک دمبل را هر دو دست بگیر و بالای سینه نگه دار، دست‌ها تقریباً صاف ولی کمی خمیده در آرنج باشند.
• دمبل را با کنترل و آرام به سمت پشت سر و پایین حرکت بده تا کشش مناسبی در عضلات سینه و پشت احساس کنی.
• سپس دمبل را به حالت شروع و بالای سینه برگردان.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• حرکت را با کنترل کامل انجام بده و از حرکت سریع و بدون کنترل خودداری کن.
• آرنج‌ها را کمی خم نگه دار تا فشار روی مفاصل کمتر شود.
• کمر قوس طبیعی داشته باشد و باسن تماس با نیمکت حفظ شود.
• نفس‌گیری: دم هنگام پایین بردن دمبل، بازدم هنگام بالا آوردن دمبل.
• از تاب دادن بدن جلوگیری کن.
