پرس پا وزنه آزاد دستگاه

نحوه انجام:

• روی دستگاه زاویه‌دار بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه قرار دهید.
• ضامن دستگاه را آزاد کرده و پلتفرم را با فشار پاها به سمت بالا ببرید.
• به آرامی زانوها را خم کرده و وزنه را پایین بیاورید تا ران‌ها به حالت موازی با زمین نزدیک شوند.
• سپس با فشار مجدد پاها به حالت اولیه برگردید.

نکات مهم:

• کمر باید در تمام طول حرکت به پشتی دستگاه چسبیده باشد.
• حرکت را کنترل‌شده و بدون پرتاب وزنه انجام دهید.
• زانوها را در انتهای حرکت کامل قفل نکنید.