حرکات فول بادی (Full Body) تمریناتی هستند که همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ را درگیر میکنند و معمولاً چندمفصلی (Compound) محسوب میشوند. این حرکات علاوه بر تقویت قدرت و افزایش حجم عضلات، مصرف انرژی بالایی دارند و برای بهبود هماهنگی عصبی–عضلانی، تعادل و عملکرد ورزشی بسیار مؤثرند. در حرکات فول بادی، عضلات اصلی مانند پاها، باسن، پشت و سینه بهطور مستقیم کار میکنند و در عین حال عضلات کمکی مثل بازو، ساعد و میانتنه (Core) نیز فعال میشوند. به دلیل شدت بالای این تمرینات، ترشح هورمونهای آنابولیک مثل تستوسترون و هورمون رشد افزایش مییابد که به رشد و ریکاوری کمک میکند. از مهمترین نمونههای حرکات فول بادی میتوان به ددلیفت، اسکوات، کلینوجرک، اسنچ، تراستر و بارپی اشاره کرد. به طور کلی، این نوع تمرینات انتخابی عالی برای افزایش قدرت، استقامت و چربیسوزی هستند.
حرکات فول بادی (Full Body) تمریناتی هستند که همزمان چندین گروه عضلانی بزرگ را درگیر میکنند و معمولاً چندمفصلی (Compound) محسوب میشوند. این حرکات علاوه بر تقویت قدرت و افزایش حجم عضلات، مصرف انرژی بالایی دارند و برای بهبود هماهنگی عصبی–عضلانی، تعادل و عملکرد ورزشی بسیار مؤثرند. در حرکات فول بادی، عضلات اصلی مانند پاها، باسن، پشت و سینه بهطور مستقیم کار میکنند و در عین حال عضلات کمکی مثل بازو، ساعد و میانتنه (Core) نیز فعال میشوند. به دلیل شدت بالای این تمرینات، ترشح هورمونهای آنابولیک مثل تستوسترون و هورمون رشد افزایش مییابد که به رشد و ریکاوری کمک میکند. از مهمترین نمونههای حرکات فول بادی میتوان به ددلیفت، اسکوات، کلینوجرک، اسنچ، تراستر و بارپی اشاره کرد. به طور کلی، این نوع تمرینات انتخابی عالی برای افزایش قدرت، استقامت و چربیسوزی هستند.