حرکات فول بادی با دستگاه

حرکات فول بادی با سایر تجهیزات

حرکات فول بادی با سیمکش

حرکات فول بادی با هالتر

فول بادی با اسمیت

فول بادی با دمبل

حرکات فول بادی (Full Body) تمریناتی هستند که هم‌زمان چندین گروه عضلانی بزرگ را درگیر می‌کنند و معمولاً چندمفصلی (Compound) محسوب می‌شوند. این حرکات علاوه بر تقویت قدرت و افزایش حجم عضلات، مصرف انرژی بالایی دارند و برای بهبود هماهنگی عصبی–عضلانی، تعادل و عملکرد ورزشی بسیار مؤثرند. در حرکات فول بادی، عضلات اصلی مانند پاها، باسن، پشت و سینه به‌طور مستقیم کار می‌کنند و در عین حال عضلات کمکی مثل بازو، ساعد و میان‌تنه (Core) نیز فعال می‌شوند. به دلیل شدت بالای این تمرینات، ترشح هورمون‌های آنابولیک مثل تستوسترون و هورمون رشد افزایش می‌یابد که به رشد و ریکاوری کمک می‌کند. از مهم‌ترین نمونه‌های حرکات فول بادی می‌توان به ددلیفت، اسکوات، کلین‌و‌جرک، اسنچ، تراستر و بارپی اشاره کرد. به طور کلی، این نوع تمرینات انتخابی عالی برای افزایش قدرت، استقامت و چربی‌سوزی هستند.