نحوه انجام:
• روی دستگاه هاگ پا بنشینید و کمر و سر را کاملاً به پشتی تکیه دهید.
• پاها را به اندازه عرض شانه روی پلتفرم دستگاه قرار دهید، زانوها کمی خم باشند.
• ضامن دستگاه را آزاد کرده و پلتفرم را با فشار دادن پاها به بالا ببرید تا پاها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن زانو).
• سپس به‌آرامی زانوها را خم کرده و پلتفرم را به سمت خود پایین بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه یا کمی کمتر بین ران و ساق ایجاد شود.
• حرکت را با فشار دادن پلتفرم به بالا تکرار کنید.
نکات مهم:
• کمر باید در تمام طول حرکت به پشتی دستگاه بچسبد؛ از قوس دادن کمر خودداری کنید.
• زانوها نباید به سمت داخل یا خارج منحرف شوند؛ در راستای انگشتان پا حرکت کنند.
• از قفل کردن کامل زانو در بالاترین نقطه حرکت پرهیز کنید.
• حرکت را آرام، کنترل‌شده و بدون ضربه زدن انجام دهید.
• در پایین‌ترین نقطه، باسن نباید از پشتی جدا شود.
