نحوه انجام:
• مقابل دیوار بایستید و با کمک دیوار بدن را به حالت ایستاده روی دست‌ها (دست‌انداز) ببرید، پاها را به سمت بالا و دیوار تکیه دهید.
• دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن را صاف نگه دارید.
• آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، تا زمانی که سر نزدیک زمین شود یا تا جایی که راحت هستید.
• سپس با فشار از طریق شانه‌ها و بازوها، بدن را به حالت اولیه برگردانید.
• حرکت را با کنترل کامل و تعداد مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید.
• حرکت را به آرامی و بدون تکان ناگهانی انجام دهید.
• اگر توانایی انجام حرکت کامل را ندارید، میتوانید از کمک یک نفر یا استفاده از نوار کشی مقاومتی بهره ببرید.
• نفس را هنگام پایین آمدن بکشید و هنگام فشار دادن به بالا بیرون دهید.
