نحوه انجام:
• روی دستگاه پرس پا بنشینید و کمر را به خوبی به پشتی دستگاه تکیه دهید.
• پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه فشار دستگاه قرار دهید، انگشتان پا کمی به بیرون متمایل باشند.
• دسته‌های کنار صندلی را بگیرید تا تعادل حفظ شود.
• با فشار از پاشنه‌ها، صفحه را به آرامی از خود دور کنید تا پاها تقریباً صاف شوند (زانوها را قفل نکنید).
• سپس به آرامی زانوها را خم کرده و صفحه را به سمت بدن پایین بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه یا کمی کمتر بین ران و ساق ایجاد شود.
• حرکت را به تعداد مشخص شده تکرار کنید.
نکات مهم:
• کمر و باسن باید کاملاً به پشتی دستگاه چسبیده و ثابت باقی بمانند.
• زانوها باید در راستای انگشتان پا حرکت کنند و از انحراف به داخل یا بیرون جلوگیری شود.
• از شتاب دادن یا ضربه زدن در حرکت خودداری کنید.
• فشار را با پاشنه پا وارد کنید، نه پنجه‌ها.
• دامنه حرکت را طوری تنظیم کنید که عضلات ران و باسن درگیر باشند و فشار مضر به زانوها وارد نشود.
