نحوه انجام:
• دست‌ها را روی یک سطح مرتفع (مثلاً نیمکت، میز یا جعبه) قرار بده، کمی بازتر از عرض شانه.
• پاها را روی زمین قرار بده و بدن را از سر تا پاشنه صاف نگه دار، مثل یک خط مستقیم.
• آرنج‌ها را خم کن و بدن را به آرامی به سمت سطح بالا پایین بیاور تا سینه نزدیک سطح شود.
• سپس با فشار از کف دست‌ها، بدن را به حالت شروع (صاف) بالا ببر.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• کمر و لگن در یک خط صاف باشند، از خم شدن یا قوس دادن بیش از حد خودداری کن.
• آرنج‌ها را حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دار.
• حرکت را کنترل شده و بدون تاب دادن بدن انجام بده.
• نفس‌گیری: دم هنگام پایین آمدن بدن، بازدم هنگام فشار دادن به بالا.
