نحوه انجام:
• روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
• هالتر را مستقیم بالای سینه نگه دارید، بازوها تقریباً صاف باشند.
• هالتر را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پایین و جلو، نزدیک به استخوان جناغ (نزدیک به ناحیه بالای شکم) پایین بیاورید.
• آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کنترل کامل حرکت را حفظ کنید.
• سپس با فشار عضلات پشت بازو هالتر را به موقعیت شروع بالا ببرید.
نکات مهم:
• آرنج‌ها باید در طول حرکت نزدیک به بدن و ثابت باشند؛ از باز شدن آن‌ها جلوگیری کنید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون نوسان انجام دهید.
• از خم شدن زیاد مچ‌ها خودداری کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
• بازدم هنگام بالا بردن هالتر و دم هنگام پایین آوردن انجام شود.
