اسکوات پرشی با وزن بدن

نحوه انجام:

• صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون قرار گیرند.
• دست‌ها را جلوی بدن یا در کنار بدن نگه دارید.
• با خم کردن زانو و عقب بردن باسن، به وضعیت اسکوات بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
• از پایین‌ترین نقطه، با قدرت از پاشنه‌ها فشار وارد کرده و به سمت بالا بپرید.
• در هوا می‌توانید دست‌ها را برای تعادل استفاده کنید.
• به‌آرامی و با کنترل روی پنجه و سپس پاشنه فرود بیایید و بلافاصله به حرکت اسکوات بعدی بروید.

نکات مهم:

• در تمام حرکت، ستون فقرات باید صاف و سینه بالا نگه داشته شود؛ از خم شدن به جلو یا گرد کردن کمر بپرهیزید.
• هنگام فرود، زانوها را خم کنید تا ضربه را جذب کرده و از آسیب جلوگیری شود.
• زانوها باید در راستای انگشتان پا حرکت کنند؛ به داخل کشیده نشوند.
• از پریدن بیش‌ازحد یا فرود محکم خودداری کنید؛ فرود باید نرم، کنترل‌شده و کم‌صدا باشد.
• این حرکت بیشتر برای افزایش قدرت انفجاری، تقویت عضلات پایین‌تنه و بهبود توان هوازی و چابکی کاربرد دارد.