نحوه انجام:
• در کنار دستگاه لندماین بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• یک سر هالتر را داخل دستگاه لندماین قرار دهید و انتهای دیگر هالتر را با دو دست یا یک دست بگیرید.
• هالتر را در ارتفاع شانه نگه دارید، آرنج‌ها کمی خمیده باشند و کف دست‌ها رو به سمت بالا یا رو به داخل باشد.
• با حفظ ستون فقرات صاف و کنترل، هالتر را به سمت بالا و کمی جلو فشار دهید تا بازوها تقریباً صاف شوند.
• سپس به آرامی هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
• حرکت را در تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن زیاد خودداری کنید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از شتاب زدگی پرهیز کنید.
• آرنج‌ها را در طول حرکت نزدیک به بدن نگه دارید.
• نفس را هنگام فشار دادن هالتر به بالا بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
