پا (چهارسر ران، همسترینگ و سرینی)
چهارسر ران (Quadriceps): شامل عضلات رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، مدیالیس و اینترمدیوس است که مسئول باز کردن زانو هستند.
همسترینگ: شامل سه عضله است که در خم کردن زانو و باز کردن مفصل ران نقش دارند.
سرینی (گلوتئوس ماکسیموس، مدیوس و مینیموس): عضلات بزرگ و کوچک باسن که در ثبات لگن و حرکات مفصل ران نقش دارند.
لانج با وزن بدن
کیک بک
اسکوات با وزن بدن
پل باسن با وزن بدن
بالا آوردن همسترینگ و باسن با وزن بدن
پشت پا نوردیک با وزن بدن
اسکوات با کش مقاومتی
گابلت اسکوات با کتل بل
اسکوات پا باز با کتل بل
پیستول اسکوات با وزن بدن
لانج معکوس با وزن بدن
اسکوات با هالتر ایمن
لانج به پهلو با وزن بدن
اسکوات تک پا با وزن بدن
سیسی اسکوات با وزن بدن
اسکوات پرشی با وزن بدن
لانج معکوس با هالتر
پل باسن با هالتر
لانج با هالتر
اسپلیت اسکوات با هالتر
لانج راه رفتنی با هالتر
اسکوات از پشت با هالتر
اسکوات با هالتر روی حعبه
اسکوات بلغاری با هالتر
اسکوات از جلو با هالتر
سلام ژاپنی با هالتر
هیپ تراست با هالتر
جفرسون اسکوات
لند ماین اسکوات
اسکوات از بالای سر با هالتر
اسکوات با هالتر
سومو اسکوات با هالتر
اسکوات زرچز با هالتر
لانج با دمبل
اسکوات از جلو با دمبل
لانج راه رفتنی با دمبل
اسکوات با دمبل
گابلت اسکوات با دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل
اسکوات از جلو با اسمیت
اسپلیت اسکوات با اسمیت
ددلیفت رومانیایی با اسمیت
اسکوات بلغاری با اسمیت
پرس پا با اسمیت
اسکوات با اسمیت
کیک بک سیمکش
جلو پا سیمکش
سیمکش از میان پا
پرس پا دستگاه افقی
پرس پا دستگاه عمودی
بیرون پا دستگاه
پرس پا دستگاه تک پا
اسکوات با دستگاه
داخل پا دستگاه
جلو پا دستگاه
پشت پا خوابیده دستگاه
هاگ پا دستگاه
پشت پا نشسته دستگاه
پرس پا وزنه آزاد دستگاه
پشت پا ایستاده دستگاه
لانج با وزن بدن
کیک بک
اسکوات با وزن بدن
پل باسن با وزن بدن
بالا آوردن همسترینگ و باسن با وزن بدن
پشت پا نوردیک با وزن بدن
اسکوات با کش مقاومتی
گابلت اسکوات با کتل بل
اسکوات پا باز با کتل بل
پیستول اسکوات با وزن بدن
لانج معکوس با وزن بدن
اسکوات با هالتر ایمن
لانج به پهلو با وزن بدن
اسکوات تک پا با وزن بدن
سیسی اسکوات با وزن بدن
اسکوات پرشی با وزن بدن
لانج معکوس با هالتر
پل باسن با هالتر
لانج با هالتر
اسپلیت اسکوات با هالتر
لانج راه رفتنی با هالتر
اسکوات از پشت با هالتر
اسکوات با هالتر روی حعبه
اسکوات بلغاری با هالتر
اسکوات از جلو با هالتر
سلام ژاپنی با هالتر
هیپ تراست با هالتر
جفرسون اسکوات
لند ماین اسکوات
اسکوات از بالای سر با هالتر
اسکوات با هالتر
سومو اسکوات با هالتر
اسکوات زرچز با هالتر
لانج با دمبل
اسکوات از جلو با دمبل
لانج راه رفتنی با دمبل
اسکوات با دمبل
گابلت اسکوات با دمبل
اسکوات بلغاری با دمبل
اسکوات از جلو با اسمیت
اسپلیت اسکوات با اسمیت
ددلیفت رومانیایی با اسمیت
اسکوات بلغاری با اسمیت
پرس پا با اسمیت
اسکوات با اسمیت
کیک بک سیمکش
جلو پا سیمکش
سیمکش از میان پا
پرس پا دستگاه افقی
پرس پا دستگاه عمودی
بیرون پا دستگاه
پرس پا دستگاه تک پا
اسکوات با دستگاه
داخل پا دستگاه
جلو پا دستگاه
پشت پا خوابیده دستگاه
هاگ پا دستگاه
پشت پا نشسته دستگاه
پرس پا وزنه آزاد دستگاه
پشت پا ایستاده دستگاه
پا (چهارسر ران، همسترینگ و سرینی)
چهارسر ران (Quadriceps): شامل عضلات رکتوس فموریس، واستوس لترالیس، مدیالیس و اینترمدیوس است که مسئول باز کردن زانو هستند.
همسترینگ: شامل سه عضله است که در خم کردن زانو و باز کردن مفصل ران نقش دارند.
سرینی (گلوتئوس ماکسیموس، مدیوس و مینیموس): عضلات بزرگ و کوچک باسن که در ثبات لگن و حرکات مفصل ران نقش دارند.
