نحوه انجام:
• روی دستگاه پرس پا بنشین و پاها را کمی بالاتر از لبه پایینی صفحه دستگاه قرار بده، طوری که فقط پنجه‌ها و سینه پا روی صفحه قرار بگیرن و پاشنه‌ها بیرون باشند.
• دستگاه را از قفل خارج کن ولی زانوها را قفل نکن؛ کمی خم باشند.
• با استفاده از پنجه‌ها و بدون خم کردن زانو، پاشنه‌ها را تا جایی که می‌تونی بالا ببر.
• سپس با کنترل کامل، پاشنه‌ها را پایین ببر تا کشش کامل در عضلات ساق ایجاد بشه.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• زانوها باید کمی خم و ثابت باشند؛ نباید درگیر حرکت بشن.
• کل تمرکز باید روی حرکت مچ پا و انقباض عضله ساق باشه.
• از حرکات انفجاری یا پرتابی بپرهیز؛ حرکت باید نرم، آهسته و کنترل‌شده باشه.
• در بخش بالای حرکت، یک ثانیه مکث کن تا انقباض کامل حاصل بشه.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا رفتن پاشنه‌ها، دم هنگام پایین آمدن.
