کرانچ دستگاه

نحوه انجام:

• روی صندلی دستگاه کرانچ بنشینید و پشت خود را کاملاً به تکیه‌گاه دستگاه بچسبانید.
• پاها را زیر پدهای مخصوص قلاب کرده و آن‌ها را محکم نگه دارید.
• دست‌ها را روی دسته‌های دستگاه قرار دهید یا شانه‌ها را زیر پد مخصوص قرار دهید (بسته به نوع دستگاه).
• ستون فقرات را صاف نگه دارید، نگاه به جلو و چانه کمی پایین باشد.
• با انقباض عضلات شکم، به‌آرامی تنه را به سمت جلو و پایین جمع کنید.
• در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• سپس با کنترل کامل به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

نکات مهم:

• تمام حرکت باید از ناحیه شکم انجام شود؛ از کشیدن با دست‌ها یا فشار آوردن از گردن و کمر پرهیز کنید.
• ستون فقرات در تمام مدت باید در وضعیت طبیعی قرار داشته باشد؛ از خم شدن بیش از حد یا قوس دادن زیاد جلوگیری کنید.
• حرکت باید کنترل‌شده و بدون تاب خوردن بدن باشد.
• هنگام پایین آمدن عمل بازدم و هنگام برگشت به بالا عمل دم را انجام دهید.
• تمرکز ذهنی روی درگیری عضله شکم در طول حرکت حفظ شود.