نحوه انجام:
• کمربند مخصوص دستگاه را دور لگن ببندید و زنجیر یا قلاب آن را به وزنه یا سیستم مقاومتی دستگاه متصل کنید.
•روی سکو یا محل مخصوص دستگاه بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
•ستون فقرات را صاف نگه دارید، سینه را بالا بگیرید، دست‌ها را میتوانید روی دستگیره‌ها یا مقابل بدن نگه دارید.
•با خم کردن زانو و عقب بردن باسن، به‌آرامی اسکوات کنید تا ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند.
•سپس با فشار از پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید.
نکات مهم:
• کمر باید صاف بماند؛ از خم شدن به جلو یا قوس دادن زیاد خودداری کنید.
• زانوها باید در راستای انگشتان پا حرکت کنند، نه به داخل بروند و نه خیلی باز شوند.
• از فشار دادن با پنجه‌ها پرهیز کنید؛ فشار باید از پاشنه‌ها باشد.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید، بدون تاب دادن بدن.
• مزیت اصلی این حرکت کاهش فشار روی ستون فقرات است؛ بنابراین گزینه خوبی برای افراد با مشکلات کمری محسوب می‌شود.
